Nyttårsaften er her: glitteret, boblene og en vag følelse av panikk når klokken nærmer seg midnatt og noen spør: «Hva er nyttårsforsettet ditt?» Med hjertet i halsen svarer du noe ambisiøst – jeg skal begynne å trene fem dager i uken, slutte å spise sukker og kanskje… bestige Mount Everest? Men vi vet alle hvordan det går. I februar er treningskortet blitt et glemt minne, og sjokoladeesken er din beste venn igjen. Så hvordan kan vi bryte denne syklusen? Her er noen tips til hvordan du faktisk kan holde nyttårsforsettene dine – uten å miste forstanden.
1. Begynn i det små, tenk stort
Det er fristende å love seg selv store ting, men husk: Rom ble ikke bygget på én dag. Begynn med små, realistiske mål. Hvis du vil begynne å trene, kan du love å gå en 20-minutters spasertur tre ganger i uken. Når det føles enkelt, kan du bygge videre på det. Å sette for høye mål fra starten av er som å prøve å spise en hel kake i én bit – det ender bare med kaos og smuler overalt.
2. Gjør det morsomt (eller i det minste utholdelig)
Hater du tanken på å løpe? Ikke gjør det! Velg aktiviteter som du faktisk liker. Kanskje er det dansetimer, yoga eller å jage hunden rundt i hagen. Å holde et løfte handler ikke om selvpining, men om å skape en vane du kan ha glede av. Hvis du har det gøy, er det mye mer sannsynlig at du holder deg til det.
3. Skaff deg en venn som heier på deg
Løfter er morsommere (og vanskeligere å bryte) når du har noen som heier på deg. Finn en venn eller kollega som deler målet ditt – eller i det minste noen som er villig til å sende deg beskjeder som f.eks: «Du klarer det!» eller «Sett kaken tilbake!» Du kan også gjøre det ekstra spennende ved å inngå et veddemål: Taperen får spandere middag.
4. Belønn deg selv – ofte!
Mennesker er som hunder: Vi elsker belønninger. Men i stedet for hundegodbiter kan du gi deg selv noe morsommere – som en tur på kino, nye treningsklær eller en fridag fra husarbeidet. Små belønninger underveis vil få deg til å glede deg til neste skritt, i stedet for å lengte etter å gi opp.
5. Vær snill mot deg selv
Vi har alle våre dårlige dager. En dag uten trening eller en dag med sjokolade i stedet for salat? Det er ikke en katastrofe! Fei opp smulene, gi deg selv et klapp på skulderen og begynn på nytt neste dag. Perfeksjon er overvurdert, og suksess handler mer om å være konsekvent enn feilfri.
6. Minn deg selv på hvorfor du startet
Når motivasjonen begynner å dale i mars, kan du ta deg tid til å tenke på hvorfor du inngikk løftet ditt i utgangspunktet. Ville du føle deg bedre, få mer energi eller spare penger? Skriv ned målene dine og minn deg selv på dem jevnlig. Å ha et klart «hvorfor» gjør det lettere å holde kursen.
Konklusjon: Det handler om reisen, ikke målet
Å holde et nyttårsforsett er som å navigere i en labyrint: Noen ganger går det i riktig retning, andre ganger ikke. Det viktigste er å ikke gi opp. Så når januar blir til februar og motivasjonen begynner å svinne hen, så husk at det er bedre å ta små skritt i riktig retning enn å stå stille.
Og hvis alt annet mislykkes? Gjør som meg, og lag forsetter du allerede er gode til. Mitt nyttårsforsett er å fortsette å spise sjokolade – og jeg er stolt av å kunne si at det allerede går strålende!
Lykke til og godt nytt år! 🎉
