Ah, vinteren. Den tiden på året da vi spør oss selv hvorfor vi ikke flyttet til en tropisk øy under fjorårets vinterdepresjon. Det er mørkt ved lunsj, du kjemper en konstant kamp med stilongsen, og hver morgen føles som en duell med vekkerklokken. Men ta det med ro, vi har løsningen – eller i det minste en håndfull tips som kan gjøre vinteren litt mindre … vinter.
1. Gi vintertrettheten en kamp
Mørket får kroppen til å ønske å gå i dvale, men dessverre er det ikke sosialt akseptabelt å bli liggende i sengen helt til mars. For å prøve å lure kroppen, kan du:
- Lys opp tilværelsen: Invester i en lysterapilampe, eller hvis budsjettet ikke tillater det, kan du slå på alle lysene i hjemmet og late som om du bor i Sahara.
- Rutiner er din beste venn: Hold deg til faste leggetider, og start dagen med noe som får deg til å føle deg levende – kanskje er det kaffe, kanskje en kald dusj hvis du føler deg modig (eller gal).
2. Boost immunforsvaret som en proff
Det siste du ønsker når du allerede sliter med vinterkulden, er å bli forkjølet. Slik holder du snufsen på avstand:
- Ladd opp med vitaminer: Sitrusfrukter er din beste venn. Og ikke glem at D-vitamin er et must, spesielt når solen bare dukker opp for å minne deg på at den fortsatt eksisterer.
- Sats på supper: Ingenting varmer og styrker deg som en skikkelig god suppe. Tenk gulrotsuppe med ingefær eller klassisk kyllingsuppe. Og hvis du kan, krydre den – chili er ikke bare godt, det vil også vekke den forkjølelsestrøtte nesen din.
- Håndhygiene 101: Vask hendene dine. Oftere enn du tror er nødvendig. Og nei, håndsprit er ikke en erstatning for såpe.
3. Hold deg aktiv – på ordentlig
Vi vet at tanken på å gå ut i vintermørket for å trene kan føles som en vits. Men her er trikset:
- Bland sunnhet og fornøyelse: Prøv vinteraktiviteter som skøyter eller truger (selv om det føles som om du har satt to kajakker på føttene). Ingen snø? Da er en rask spasertur med en podkast eller god musikk i ørene alltid en hit.
- Innendørs er ikke juks: Yoga, styrketrening eller en svett danseøkt i stua er like effektivt som en løpetur i snøen. Og du kommer ikke til å fryse på nesen.
4. Varme for sjelen
Det er like viktig å ta vare på hodet som på kroppen om vinteren. Her er noen favoritter:
- Kos deg i hverdagen: Tente stearinlys, et varmt teppe og favorittprogrammet ditt på TV kan gjøre underverker for humøret.
- Hold kontakten: Møt venner eller familie, selv om det bare er for å ta en kaffe. Ensomheten føles alltid større når det er mørkt ute.
- Sett mål: Kanskje du planlegger en reise, lærer deg en ny hobby eller bare teller ned til våren. Gi deg selv noe å se frem til.
5. Og ikke glem: små skritt teller
Du trenger ikke å bli en vinterkriger på en gang. Begynn med noe enkelt – som å gå en tur når det er lyst ute, eller unne deg en skikkelig god kopp varm sjokolade (med kremfløte, selvfølgelig).
Husk at vinteren er midlertidig. Og når våren kommer, vil du takke deg selv for at du tok vare på både kropp og sjel. Frem til da kan du ta på deg ullsokkene, skru opp favorittmusikken og la vinteren komme. Dette klarer du!
